¡Hola !
Estas últimas dos semanas han sido bastante estresantes para mi, con mucha carga laboral, volviendo a los entrenamientos tras las vacaciones y, encima, resulta que me dió Covid. Por suerte los síntomas han sido leves.
¿Tú qué tal estás de estrés, ?
Coincidentalmente, en la certificación de nutrición que estoy estudiando, comencé un capítulo sobre estrés, recuperación y sueño. El estudiar al respecto me ha ayudado a entender y lidiar mejor con mi estrés los últimos días. Me gustaría compartir mis aprendizajes contigo.
¿Sabías que existen varios tipos de estrés?
Sí, estos 6:
- Físico - por ejemplo, alguna enfermedad, dolor, o un entrenamiento desafiante
- Psicológico - ansiedad, anticipación, fatiga de decisión, o un exceso de demandas cognitivas (pensar
demasiado)
- Emocional - tristeza, ira, vergüenza o culpa.
- Social - Soledad, aislamiento, rechazo, o falta de comunidad
- Ambiental - Ruido, contaminación o condiciones extremas (mucho frío calor, por ejemplo)
- Existencial - Apatía, depresión o falta de un propósito
¿Sabías también que el estrés es acumulativo?
O sea, todos los tipos que mencioné antes se acumulan. La suma de todos se conoce como carga alostática.
Ahora, no todo estrés es negativo.
Según nuestra percepción y relación con el estrés, podemos eexperimentar:
- Eustrés - Percepción positiva
- Angustia (traducido del Inglés de Distress) - percepción
negativa
Esto significa que una de las formas en las que podemos mejorar nuestra relación con el estrés es simplemente cambiar cómo pensamos sobre él.
Por ejemplo, algo que he estado intentando es pensar sobre algunas situaciones y decisiones angustiantes en el trabajo como oportunidades o retos. Este simple cambio me ha ayudado a mantenerme más calmado y
concentrado.
Otro ejemplo: en algunos estudios, los pacientes que sienten miedo y angustia frente a una lesión suelen tener un tiempo de recuperación más largo y reportar mayores niveles
de dolor que pacientes que perciben su lesión como algo temporal o, incluso, como algo positivo (una lección, una oportunidad de mejorar...).
El estrés
sigue un patrón predecible.
- Homeostasis - equilibrio, todo está bien.
- Disrrupción - un factor nos saca del equilibrio.
- Respuesta - nuestro cuerpo responde al estrés: ⬆️ ritmo car díaco, ⬆️cortisol, respiración agitada o superficial…
- Recuperación - nuestro cuerpo se recupera y regresa a un estado de homeostasis (equilibrio)
Nota muy importante: Una recuperación adecuada nos prepara para soportar más estrés en el futuro. Una recuperación insuficiente nos vuelve menos tolerantes al estrés.
Herramientas para mejorar tu respuesta al estrés:
Dormir - crea un ritual previo a irte a dormir, apunta a 7-9 h por noche, acuéstate y levántate más o menos a la misma hora.
Respirar (correctamente) - respira profundamente por la nariz, inflando completamente el diafragma (si te lo perdiste, puedes leer el newsletter que mandé sobre esto aquí).
Meditar - esto es algo en lo que siento que me falta práctica, pero hay apps como Headspace o Calm con las que
puedes aprender y empezar con este hábito.
Hacer Ejercicio - mover el esqueleto es una de las maneras más efectivas de manejar el estrés. Una
caminata corta, montar bici, salir a correr, hacer yoga, lo que tú prefieras.
Aprender a autorregular tu entrenamiento - si entrenas muy fuerte,
muy seguido, esto aportar a tu estrés acumulada. Por eso es importante que aprendas a identificar cuándo entrenar extra fuerte y cuando tomárselo con más calma.
Esto es algo que mis clientes de coaching hacer antes de cada sesión: en la app que usamos, tienen que responder un cuestionario de 5 preguntas para determinar qué tan preparados están para ese entrenamiento.
Conoce más sobre el servicio de coaching aquí.
Gracias por leer, . Espero que este email te aporte valor. Si tienes cualquier pregunta, puedes responder a este correo y
conversamos.
