Esta semana te comparto tres artículos que te ayudarán a entender mejor una de las palabras más usadas en el fitness: "PROTEINA". ¿Qué es? ¿Para qué sirve? ¿Cuánto necesitas? ¿Qué pasa si consumo
demasiado? ¿Cada cuánto debería comerla? Descubre esto y más en los artículos a continuación 👇
1. En este artículo (en español), Valentín de Progressive explica qué son las proteínas, para qué sirven, dónde las puedes conseguir, cuánto debes consumir y si hay riesgo de consumir demasiado.
¡Lee el artículo completo aquí!
2. Este artículo (en Inglés) responde la pregunta: ¿necesito más proteína después de entrenar?
Muchos entrenadores promueven la "ventana anabólica": los ~30 minutos después de entrenar, en los cuales en teoría deberías sí o sí consumir proteína. Esta ventana existe, pero no es un período de tiempo definido (y dura hasta 72h en algunos casos).
Después de entrenar (particularmente fuerza) tus músculos se vuelven más sensibles a los aminoácidos. Esto significa que una mayor proporción de la proteína que consumas será utilizada para la recuperación y crecimiento muscular. Este efecto es más significativo durante las primeras dos horas post-entrenamiento y luego empieza a disminuir.
Lo más importante es que consumas suficiente proteína durante el día, cada día y especialmente los días que entrenes (lee el artículo anterior si no sabes todavía cuanto necesitas). Si lo haces más cerca a tu hora de entrenamiento (dentro de las siguientes 2
horas), tendrás algunos beneficios.
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3. En este último artículo (en Inglés) puedes encontrar toda la información necesaria sobre fuentes de proteína basadas en plantas, por si eres vegan@/vegetarian@, lo estás considerando o simplemente quieres incluir más variedad en tus
comidas.
