Seguramente en algún punto de tu vida alguien te ha recomendado comprar un suplemento multivitamínico. Probablemente te lo sugirieron sin nada de contexto y sin hacer un análisis de laboratorio antes.

Este artículo explica la evidencia que existe actualmente sobre los efectos de los multivitamínicos y si en verdad vale la pena suplementar tu dieta con ellos. 

Puntos principales:

• Las vitaminas y minerales son micronutrientes, compuestos que nuestros cuerpos necesitan en pequeñas cantidades para mantenerse sanos (macronutrientes son los que necesitamos en mayores cantidades, o sea proteínas, carbohidratos y grasas).
• Los multivitamínicos contienen combinaciones de vitaminas y minerales en diferentes dosis.
• La evidencia científica no ha descubierto un efecto positivo mayor de multivitamínicos en personas sanas (sin condiciones de salud ni deficiencias preexistentes) y con hábitos de alimentación saludables.
• Por lo general, un médico recomendará multivitamínicos si se identifica una deficiencia o condición que los amerite.
• El efecto en el largo plazo de los multivitamínicos aún no ha sido investigado al punto de llegar a un consenso. El tiempo dirá si tienen efecto neto positivo o negativo.
• Es posible tener una sobredosis de vitaminas, sobre todo si tomas multivitamínicos muy potentes (que se pueden conseguir muy fácil en farmacias, internet, etc.). El exceso de la mayoría de vitaminas se puede eliminar en la orina, pero en algunos casos como las vitaminas liposolubles, eliminar excesos es más complicado.
• ¿Quién necesita tomar vitaminas? Personas veganas y vegetarianas pueden necesitar suplementar algunas vitaminas y minerales (B12, Hierro...). Personas con malabsorción o alcoholismo podrían beneficiarse de suplementar con multivitamínicos para prevenir deficiencias.
• Otros supuestos beneficios como mayor ganancia muscular o anti-acné no tienen mayor evidencia científica que los soporte.
• En conclusión, si no tienes ninguna deficiencia y tienes una dieta basada en alimentos naturales y nutritivos (proteínas, verduras variadas, frutas, etc.) no necesitas tomar multivitamínicos. Si tienes restricciones alimentarias, infórmate y consulta con un profesional de la salud antes de gastar tu dinero en un multivitamínico.

2. CÓMO MANTENER TU RUTINA CUANDO ESTÁS MUY CANSADO/A - Matt McLeod

1. No hagas paradas. Anda directo del trabajo/clase al gym: Utiliza el impulso del día y no pares en tu casa/cocina/cuarto antes de ir a entrenar. Si lo haces, es mucho más probable que tu mente te convenza de descansar o dejarlo para mañana.
2. Remueve la fricción de ir a entrenar, haz que sea fácil: Deja todo preparado para ir a entrenar. Ten tu ropa preparada, un snack para antes de entrenar, agua, una playlist de música que te ponga de humor para entrenar. Quita todas las distracciones y tentaciones que puedas de tu camino (por ejemplo, no pongas tu ropa de entrenar cerca de la TV para que no te tiente ver algo en Netflix).
3. "Empaqueta" las tentaciones usando la siguiente fórmula:
   • ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Después de [trabajar/estudiar], voy a [ir a entrenar/gym]. Después de [entrenar/gym], voy a [ver Netflix/relajarme/cenar]. 
4. "Terceriza" tu motivación: No dependas solamente de ti mismo para motivación. Otras personas cercanas a ti pueden ser un gran apoyo para conseguir tus objetivos. Puede ser tu familia, un grupo de amigos o un coach que te ayuden a mantenerte fiel a lo que quieres cumplir. En los días que te sientas cansado/a, habla con uno de ellos y cuéntales tu dilema. Seguro te sentirás con más motivación y energía después.

¿Has oído del biohacking? Es una corriente de pensamiento, ciencia y pseudo-ciencia que busca optimizar cada proceso que pasa en nuestro cuerpo. Dentro de ella, existen muchos mitos y una que otra verdad. En este artículo, Calvin de Testosterone Nation desmiente 3 mitos que han convencido a millones de personas en los últimos años.

1. Megadosis de Vitamina C:
   • Más no siempre es mejor y este es el caso de la Vitamina C. Consumir una dosis por encima de la recomendada (100-200mg/día) no tiene ningún beneficio adicional y puede incluso ser contraproducente.
   • Si comes suficientes frutas (cítricos, fresas, kiwis...) y verduras (tomate, espinaca, rúcula...) no es necesario que suplementes Vitamina C, menos aún con dosis gigantes.
2. Sueño Polifásico (dormir varias veces al día en fases cortas):
   • En algunos círculos se ha puesto de moda dormir de manera intermitente, para dormir menos horas en total y ser "más productivos".
   • No hay evidencia científica que soporte esta teoría. Es más, los estudios citados en el artículo la han vinculado con peor descanso, peor rendimiento académico y otros impactos cognitivos.
3. Café Bulletproof ("a prueba de balas"):
   • ​​​​​​​En EEUU se puso muy de moda añadir mantequilla, aceite de coco u otras grasas saturadas al café como un supuesto suplemento "quemagrasa".
   • El supuesto mecanismo es que este tipo de grasas tienen un efecto térmico mayor a otros alimentos. Sin embargo, este efecto no es suficiente para compensar por las calorías extras que aportan esas grasas.
   • Una comida balanceada tendrá un efecto térmico mayor que el café con mantequilla y será más nutritivo comparando caloría por caloría.
   • En resumen, si te gusta tu café con mantequilla o crema, tómalo, pero no pienses que tendrá un efecto positivo en tu pérdida de peso.

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