A continuación te comparto tres artículos buenísimos que te ayudarán a tomar control sobre tu alimentación y hábitos para que cumplas tus objetivos de pérdida de grasa
💪.
El primer artículo se clava de cabeza en el mundo de los macronutrientes y cómo contarlos. El segundo explica cómo puedes entender y manejar el hambre y los antojos cuando estás en un déficit de calorías. El último artículo te cuenta por qué no deberías apresurar tu
pérdida de peso.
1. En este artículo (en español), Alberto de @themacrowizard explica TODO sobre qué son y cómo contar macros (en el newsletter anterior compartí un artículo con lo básico sobre los macronutrientes, te puede servir como intro).
Es un artículo bastante largo, te recomiendo que lo leas por partes para que puedas digerir toda la información y ponerla en práctica.
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2. Este artículo (en Inglés) te explica cómo dominar tu apetito, controlar tus antojos y volverte "el emperador/la emperatriz de la pérdida de peso" (suena mejor en inglés 😅).
Al comenzar una dieta, todo va bien por la primera semana o dos. Pero luego, empiezan los antojos y la sensación de tener hambre todo el tiempo. Algunos puntos importantes para tener en cuenta:
- Un factor que afecta al nivel de apetito es la composición corporal (% de grasa vs. músculo)
- La proteína es el macronutriente que mayor saciedad produce, comer más proteína en una dieta tiene sentido para controlar tu apetito
- Mantener el estómago lleno y comer alimentos altamente nutritivos también aporta a mantener niveles estables de apetito y controlar antojos: come suficientes alimentos fibrosos (vegetales, granos, frutas...) para mantenerte saciado/a.
- Dormir suficiente la noche anterior tiene un impacto positivo muy grande. Dormir poco aumenta tu sensación de hambre y apetito y aumenta tus probabilidades de salirte del plan.
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3. En este último artículo (en Inglés) Melissa Davis de Renaissance Periodization explica por qué no deberías apurar tu pérdida de peso.
En resumen, perder peso muy rápido tiene algunos efectos secundarios indeseables: pérdida de músculo, mayor estrés, aumento de apetito y antojos, mayor probabilidad del famoso "efecto rebote", etc.
Al contrario, un enfoque menos apurado y más conservador tiene algunos beneficios como: mantener masa muscular, menor estrés al enfocarte en el proceso más que en el resultado y mayor probabilidad de mantener el peso final en el largo plazo.
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